Methoden zur Entspannung
Autogenes Training
Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, das der Berliner Psychiater Johann Heinrich Schultz entwickelt hat. Im Autogenen Training steht die Selbstentspannung, die sich mittels autosuggestiver (sich selbst beeinflussender) Übungen verbessern soll im Vordergrund.
Die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper führt beim Autogenen Training über eine intensive Körperwahrnehmung zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit. Regelmäßig angewendet, kann Autogenes Training insbesondere stressbedingte oder stressverursachende Beschwerden dauerhaft lindern oder sogar beheben.
Meditation
Die positiven Effekte auf Körper und Geist sind mittlerweile wissenschaftlich erforscht. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann die Struktur unseres Gehirns nachhaltig verändern und uns helfen besser mit unseren Gedanken und Gefühlen umzugehen.
Ziele von Meditationen:
Kontemplation: konzentriert-beschauliches Nachdenken, geistiges „Sichversenken“ in etwas, Stilleübungen
Entspannung und Gelassenheit: den „Ausgleich“ zum Alltag, Beruhigung, zur Ruhe kommen
Gefühlswahrnehmung: Gefühle fühlen, negative Gefühle transformieren
Steigerung der Konzentration und Lösungsfindung: Wenn der Geist „frei“ ist, finden sich oft Lösungen zu Problemen
In meiner Praxis biete ich vorwiegend geführte Mediationen an.
Vorteile sind unter anderem:
- Man benötigt keine Vorkenntnisse und Erfahrungen
- Da man sich auf meine Stimme konzentriert, fällt es leichter, sich nicht in den eigenen Gedanken zu verlieren. Wenn es dennoch passiert, wird man üblicherweise immer wieder an den Fokus erinnert.
- Vielen Anfängern fällt es deutlich leichter, mit einer geführten Meditation länger in der Versenkung nach innen zu bleiben, als sie es durch eigene Kraft schaffen würden.
Traumreisen
Viele finden während der Traumreise „ihren sicheren Ort“.
Dieser hilft in bestimmten angespannten Situationen zur Ruhe zu kommen und u.a. Ängste zu kontrollieren.
- bieten Entspannung und Erholung
- helfen uns, loszulassen
- fördern unser Wohlbefinden
- wirken positiv auf Selbstbewusstsein und Selbstwert
- erweitern die eigene Handlungsfähigkeit
- minimieren Stress
- fördern Achtsamkeit und Konzentration
- fördern innere Balance
- helfen, neue Perspektiven zu entdecken und Ziele zu entwickeln
- lassen Grenzen zwischen Bewusstem und Unbewusstem verschwimmen
- setzen Lernprozesse in Gang (das Gehirn ist besonders aktiv und die Reflexion setzt ein)
- können dabei helfen, Lösungen zu finden
- trainieren unterschiedliche Fähigkeiten